1. Ushtroni rregullisht – 150 min/ javë ecje ose 75 min/ javë aktivitet të fuqishëm.
2. Ulni kripën – shmangni ushqimet e përpunuara dhe përdorni erëza natyrale.
3. Kufizoni alkoolin – pak konsum mund të jetë i dobishëm, por sasia e madhe rrit presionin e gjakut.
4. Hani ushqime të pasura me kalium – perime, fruta (banane, avokado), peshk, bulmet dhe arra.
5. Menaxhoni stresin – meditimi, frymëmarrja e thellë, aktivitetet në natyrë dhe koha me të afërmit ndihmojnë.
6. Shmangni kafeinën nëse jeni të ndjeshëm – mund të shkaktojë rritje të përkohshme të presionit.
7. Konsumoni çokollatë të zezë ose kakao natyrale – flavonoidet ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut.
8. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë – edhe 5% humbje e peshës trupore ul tensionin.
9. Ndaloni duhanin – çdo cigare rrit presionin dhe dëmton enët e gjakut.
10. Ulni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara – ndihmon në stabilizimin e presionit.
11. Hani më shumë fruta të pyllit – manaferra, boronica dhe të ngjashme përmirësojnë shëndetin e zemrës.
💡 Duke ndjekur këto zakone, mund të mbani tensionin nën kontroll dhe të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm pa ilaçe.